[...] 2-FOTEL 1 3-FOTEL 3 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem 4 3 4 3 Rowerek Stacjonarny 10 min Miska na dziś Warzywa: papryka, cebula, pomidor, pieczarki i biała rzodkiew; passata pomidorowa. Nawodnienie: 0,5 l wody i ok. 2 l zielonej herbaty Suplementy: wit. d [...]
[...] Zaraz Szanownemu listę prezentów stworzę, i jak od lat były na niej kosmetyki, bizuteria, bielizna - czyli taki standard tak dziś dojdą ciuchy sportowe. I chcę zostać przy min 4 treningach tygodniowo z planem zrobienia wycinki życia. WAGA CONSTANS 4 grudnia 59,3 kg 10 grudnia 59,2 kg /SFD/2016/12/10/121751654e2a4617969be4765aa2fdd0.jpg [...]
[...] do klatki siedząc 70kg x 6///65kg x 6,6 Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak rano wstałem około 10 wyspałem sie bylem na silach zjadłem śniadanie siedziałem w domu potem poszedłem na trening no i zapomniałem pasa do MC [...]
[...] Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 14,12,10 Przedramię dol 16kg x 14,12,10 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.dobrze 2.dobrze 3.dobrze 4.ok 5.super 6.dobrze 7.jak wyzej 8.ok Relacje: no wiec tak choroba nadal trzyma wczoraj nie moglem usnąć i usnąłem [...]
[...] mięsnego i trochę kurczaka się kupiło w dobrej cenieod razu jak przyjechałem i zabrałem się za pichcenie!!teraz odpoczywam...niedlugo do wyra trzeba!! cycki kroje i wrzucam na patelnie z oliwa z oliwek trochę się smaży potem dolewam wodę i się dusi przez parę min i gotowe Tomsss -około 30min,około 4km Avasso -to chyba jakaś epidemia nas dopadła
Wczoraj: Zarzut: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 3 x 52,5kg 3 x 60kg 3 x 67,5kg /2 min. przerwy/ Wycisk. stojąc: 3 serie rozgrzewkowe, potem: 5 x 50kg 3 x 55kg 1 x 62kg /2 min. przerwy/ WL: 5 x 10 50kg /60 sek. przerwy, z zatrzymaniem na dole, leciutki skos/ Wiosł. jednorącz: 48kg x 8, 6, 5, 5 / 60 sek.przerwy/ Muzyka: Cancer Bats Nie wiem sam, był [...]
Wczorajszy trening: Zarzut: 5 x 40/40/47, potem: 3 x 55 3 x 62,5 3 x 70 /2 min/ Przysiad: 5 x 45, 55, 65, potem: 3 x 77,5 3 x 89 3 x 100 /2 min/ MC: 5 x 10 x 75 /60 sek/ dipsy: cc x 10, 8, 6 w superserii z unoszeniem nóg w zwisie x 10. Po treningu białko na mleku z bananem. Niestety, niedługo będę musiał zrezygnować z zarzutu...nie mam gdzie [...]
[...] sztangi z klatki 3s po 6/6/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 6//6/6 3. Trceps - odwrócone pompki na poręczach 3s max - francuz w siadzie 2s po 10/10/10 + 40 min orbitrek Dzisiaj przyszły suple 30 min przed treningiem 2 tabsy Thermo Stim, 4g beta alaniny, 5 xBCAA, po treningu kolejne 5 BCAA. brak odczuwalnych efektów działania [...]
[...] sztangielką w opadzie 3s po 8/7/6 3. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 8/7/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s po 8/7/6 potem 45 min orbitrek ze średnim tętnem 130u/min do tego jeszcze chciałem zrobić burpees udało mi się zrobić może ze 3 minuty 15s/10s i padłem :-) ale już najedzony (filecik z [...]
[...] push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 35min orbitrek 1min max/2 min luzik Dieta wyliczona co do grama Waga dzisiaj rano 79 kg. /SFD/Images/2015/11/4/938daf99592d485e9eddcf7a17f7f7c6.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe [...]
[...] dobry cykl masowy. Waga na chwilę obecną 80 kg, W brzuchu 89 cm. Dieta taka jak była wcześniej czyli Low Carb około 2300 kcal B:200g WW 80g T 140g Trenig 3 x FBW + 25 min aerobów/interwałów 3 x 35 min aerobów/interwaów Suplementacja: BCAA - około treningowo Beta Alanina ZMA Revex 16 zostało mi jeszcze na 17 dni a po nowym roku na sam [...]
[...] W diecie dzisiaj bez zmian. Jutro po treningu wpadną pierwsze docelowe węgle w diecie - już kupiłem sobie ziemniaczki opiekane do piekarnika :-D. Trening: Orbitrek - 30 min w stałym intensywnym tempie - średnio 143 u/min. Po wczorajszym ładowaniu ćwiczyło mi się rewelacyjnie czułem, że mógłbym zapierdzielać tak jeszcze ze 3 godziny. Suple: [...]
[...] schudłam w przeciągu tygodnia dwa kilo). a propos dwóch kilo, zajrzyj tu : http://www.sfd.pl/temat226247 Wedruje do klubu na zajęcia trzy razy w tygodniu. 1 trening:60 min nice dance. 2 trening:60 min ćwiczenia ze sztangą (magik bar),60 min stepu. 3 trening:60 min aerobik,60 min stepu. Nie jest to optymalny program treningowy, musisz [...]
[...] linki zza plecu 45/10/2 Uginanie francuskie lezac 19kg/10/2 Dieta: Platki i odzywka, Ryz bialy, wolowina, fasolka, Ryz bialy, piers indyka, pomidor, Omlet, wasa, pomidor, Piers z indyka, ogorek. Cardio: 40 min intenywnego marszu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 08:56:00 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 08:56:43
[...] Moc okrutna. Zauwazylem ze lepiej mi wchodzi zwykla kawa od kofeiny w tabsach. Pompa wczoraj tez byla przej**ana i zyl coraz wiecej. W tym tyg robie po 20+tys krokow minimum 1h marszu ed na tetnie 120. Czasem 90 min. Waga spadla 2 kg od soboty. Jest 103.5 oby tal dalej to faktycznie ja grudzien bedzie forma w miare. ;-) Zyl coraz [...]
[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x40min. Trening 3 : Pull - rack pull 8-6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x8 -pandley row 4x8 -ściaganie wyciag dolny ze szrugsem 4x8 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 -Brzuch 4 ćwiczenia po treningu 20 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity W trakcie treningu weglowodany 80g Po [...]
Cierpliwość, wytrzymałość= Redukcja
